القائمة الرئيسية

الصفحات

News

كيفية تناول الطعام الصحي بميزانية محدودة (الدليل النهائي)

 

هل سبق لك أن نظرت إلى معلمو الصحة وتساءلت كيف يمكنهم على الأرض تحمل كل هذا الطعام الصحي؟ أو ربما حاولت عدة مرات البدء في تناول الطعام الصحي فقط لتجد أن الميزانية الشهرية البالغة 600 دولار أمريكي مربكة؟


إذا كنت مثلي ، فأنت تعرف بالضبط ما أتحدث عنه! أنا أتفهم تمامًا الشعور الغارق بالنظر إلى الماضي في ميزانية البقالة ووجدت أنك تجاوزت ما كنت تقصده. وإلى جانب ذلك ، قد يكون من الصعب تبرير شراء كيس صغير من رقائق الجزر بقيمة 5 دولارات بينما تجلس كومة من رقائق البطاطس في الجوار مباشرةً.


لقد مررت أنا وزوجي مؤخرًا بهذا الصراع. تزوجنا العام الماضي وسرعان ما وجدنا أنفسنا نحاول تحقيق التوازن بين 12 ساعة عمل وأيام عمل مع الحفاظ على علاقتنا قوية ومحاولة الحفاظ على أعمالنا الشخصية قائمة. منحت ، ميزانيتنا كانت الشيء الوحيد الذي تلقى نجاحًا! بعد أن بدأنا في تتبع إنفاقنا ، شعرنا بالصدمة عندما رأينا أننا ننفق أكثر من 1000 دولار شهريًا على الطعام فقط! مسح القليل من التخطيط هذا الحق.


إذن ، كيف تأكل طعامًا صحيًا بميزانية محدودة؟


إليك أهم النصائح التي تعلمتها والتي ساعدتنا في خفض ما يزيد عن 600 دولار شهريًا من ميزانية الطعام حتى نتمكن من إعادة استثمار ذلك في المجالات التي تهمنا حقًا! [1]


1. خطة الوجبة

ربما سمعت مقولة "فشل في التخطيط ، خطط للفشل" ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا القول لا يمكن أن يكون أكثر صحة مما هو عليه في مجال الميزانية السليمة! الحقيقة هي أن معظم الأطعمة الصحية لا تكلف الكثير في الواقع ... فالأطعمة المعدة مسبقًا تفي بالغرض!


إذا بدأت في إنشاء خطة وجبات صحية في حدود ميزانيتك ، فيمكنك بسهولة خفض التكاليف إلى نفس السعر الذي تدفعه مقابل الوجبات السريعة.


يعد تخطيط الوجبات أمرًا بسيطًا مثل العمل في الأطعمة التي لديك بالفعل في الثلاجة / الفريزر ، وإضافة عدة وجبات بمكونات بسيطة وخضروات موسمية ، وتقسيمها إلى قائمة تسوق.


في كثير من الأحيان ، سيوفر لك العثور على بضع وجبات لتحضيرها على دفعات كبيرة أكبر قدر من المال على المدى الطويل ، مما يقودني إلى نقطتي التالية.


2. طهي كميات كبيرة

لن يوفر لك الطهي بكميات كبيرة الكثير من الوقت فحسب ، بل سيوفر لك أيضًا الكثير من المال! صدق أو لا تصدق ، إذا وجدت وجبات لتحضيرها بمكونات متشابهة ، يمكنك بسهولة توفير أموال أكثر مما كنت تأكله غير صحي.


لا تصدقني؟ مجرد إلقاء نظرة على عشاء المعكرونة المجمدة 4 دولارات. الآن ، استبدلي ذلك بعشاء باستا نباتي. 5 زوشيني (3 دولارات) ، صلصة المعكرونة (2.50 دولار) ، والدجاج (5 دولارات) يمكن أن تكفيك ل 5 وجبات كاملة والتي تضيف ما يصل إلى إجمالي ضخم يزيد قليلاً عن دولار واحد لكل وجبة!


هذا لا ينفق حتى على كل الأموال التي ستوفرها من الوجبات السريعة. صدقني ، 10 دولارات تنفق هنا وهناك تضيف ما يصل! ستوفر مبلغًا ضخمًا من جميع الوجبات الجاهزة التي ستفعلها!


3. طهي كل وجباتك في يوم واحد

العلم وراء هذا ذو شقين.


رقم واحد ، إذا كان لديك الكثير من الوجبات لتتناولها وتذهب إليها ، فستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام الأغلى ثمناً عندما تشعر بالجوع. لنكن واقعيين ، فلن تقضي ساعة واحدة في الطهي عندما يكون hub-n’-grub في اتصالك بيكون!


رقم 2 ، سيساعدك تحضير الوجبة مسبقًا على الالتزام بخطة الوجبة بشكل أفضل عندما لا تكون في حالة مزاجية. دعونا نواجه الأمر ، سنمر جميعًا بأيام لا تبدو فيها البروتينات والخضروات جذابة تمامًا. ولكن ، إذا كان لديك وجبة كاملة سريعة في الثلاجة ، فسيكون من الأسهل عليك ملء الأشياء الجيدة بدلاً من إنفاق المال على ما لا تحتاجه حقًا.


4. قلل من الوجبات الخفيفة والعناصر المتخصصة

يمكنني سماعك تقريبًا عبر الشاشة. "لكنني اعتقدت أن الوجبات الخفيفة كانت جيدة بالنسبة لي!" ها هي الصفقة: الوجبات الخفيفة غالية الثمن! ووجبات خفيفة صحية ، يا إلهي ، وداعًا لراتبك!


انظر ، أنا بالتأكيد لا أقول أن الوجبات الخفيفة الصحية سيئة. بصراحة تامة ، أفضل أن تشرب على Halo Top بدلاً من مثلجات ثلاثية الزبدة. كل ما في الأمر أن ... الوجبات الخفيفة الصحية هي سبب سوء الأكل الصحي لكونها باهظة الثمن.


انظر إلى الأمر على هذا النحو: يمكنك إما شراء ما يكفي من البقالة لمدة أسبوع كامل من الدجاج والأسماك والفاصوليا والخضروات والفواكه مقابل 30 دولارًا. أو يمكنك إنفاق 30 دولارًا على ستة وجبات خفيفة تجعلك تشعر بالجوع للمزيد.


علاوة على ذلك ، فإن المكونات الخاصة بالسلع المخبوزة الخالية من الغلوتين ، أو البدائل الخالية من السكر ، أو مساحيق البروتين وحدها سوف تضيف ما يصل إلى تناول ميزانية أسبوع كامل في جلسة واحدة. بكل الوسائل ، إذا كنت تريد إضافة بعض العناصر اللذيذة إلى ميزانيتك ، فافعل ذلك! لكن لا تخلط بين 300 دولار إضافي شهريًا من الأطباق الشهية كضرورة. سيشكرك جسمك وميزانيتك!

تعرف على مكمل زيت السمك


5. إرضاء نفسك مع الغواصات المفضلة لديك

لدينا جميعًا رابط عاطفي بالطعام. ربما تذكرك المعكرونة بالمنزل! أو ربما تكون البيتزا المخبوزة الطازجة هي ما يمنحك الشعور بالراحة. مهما كان طعامك المفضل ، ابحث عن طريقة لتناسب ميزانيتك 


تعليقات